Nous passons des heures interminables devant nos écrans, que ce soit nos téléphones, écrans d’ordinateurs ou téléviseurs au travail ou à la maison. La fatigue visuelle occasionnée par l’utilisation excessive de nos yeux peut entraîner d’éventuels troubles oculaires. Il est donc important de consulter un professionnel de santé en cas de doute mais aussi, par des gestes simples et réguliers, d’entretenir ses yeux au moyen de quelques exercices oculaires.
Voici une liste d’exercices oculaires pour soulager la fatigue visuelle.
Flexion
- Le fléchissement des yeux est un exercice simple qui étire et fortifie les muscles oculaires de l’œil.
- Cet exercice peut s’effectuer assis ou debout. Faites face et regardez droit devant vous.
- Levez les yeux sans bouger la tête puis regardez vers le bas.
- Répétez 10 fois l’opération.
- Regardez ensuite vers la droite sans bouger la tête et à nouveau vers votre gauche.
- Faites cela 10 fois.
Changement d’orientation
- Cet exercice est avant tout un exercice de concentration et s’exécute en position assise.
- Tenez votre index tendu à quelques centimètres de votre œil
- Fixez votre doigt
- Éloignez lentement votre index de votre visage en le fixant
- Regardez ailleurs, au loin, un instant
- Re fixez-vous sur votre doigt et ramenez-le lentement vers votre œil
- Regardez ailleurs, au loin pour quelques secondes
- Répétez l’exercice 3 fois.
Chiffre 8
- Cet exercice doit également être fait en position assise.
- Choisissez un point au sol à 3 mètres environ devant vous et concentrez-vous dessus.
- Tracez le chiffre 8 avec vos yeux
- Continuer cet exercice pendant 30 secondes, puis changez de direction
Cligner des yeux
Le clignement des yeux peut paraître un exercice simple mais il est très efficace pour réduire la fatigue oculaire surtout pour ceux qui fixent des heures durant, leurs écrans.
- Regardez en face de vous vers l’avant et clignez des yeux lentement toutes les 5 secondes pour les 2 prochaines minutes.
Exercice palmaire
Cet exercice est une technique de yoga pour soulager la fatigue visuelle. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Placez une paume de vos mains sur chacun de vos yeux, la paume doit couvrir les yeux, les doigts sur le front et la base de la paume reposant sur la pommette.
- Ne pas exercer de pression sur vos yeux et faites de sortes que vous pouvez cligner.
- Restez dans cette position pendant 2 minutes.
La règle des 20-20-20
A faire absolument si vous êtes assis derrière votre écran d’ordinateur pendant toute la journée.
- Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes. Cela permet de rafraîchir votre vision.
Ecrire sur le mur
Dans votre imaginaire, vous pouvez écrire sur le mur.
- Pour ce faire, placez-vous debout ou assis face à un mur vide à environ 3 mètres de distance.
- Ensuite imaginez que vous écriviez un mot ou l’alphabet sur le mur. Tracez les mots et les lettres avec vos yeux.
- Cet exercice stimulera vos muscles oculaires.
- Écrivez des mots pendant 20 secondes, reposez vos yeux et répétez l’exercice pendant 2 minutes.
Bien évidemment, pensez à consulter si votre fatigue oculaire devient gênante. Un spécialiste pourra vous prescrire des gouttes pour des formes légères ou établir un diagnostic plus poussé si vous avez besoin d’un traitement.